Richtiges Sitzen – eine Frage der Einstellung

Die Höhe der Sitzfläche ist optimal, wenn bei locker herabhängenden Schultern und Oberarmen die Unterarme bequem auf der Arbeitsfläche aufliegen. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Bei großen oder kleinen Personen lässt sich die Höhenanpassung über einen höhenverstellbaren Schreibtisch regeln.

Die Rückenlehne sollte mindestens eine mittlere Höhe haben und bei regelmäßiger, längerer Bildschirmtätigkeit auch den Schulterbereich abstützen. Der Gegendruck kann bei allen Stühlen durch die so genannte Federkrafteinstellung reguliert werden.

Es sollte dem Körpergewicht entsprechend nicht zu stark und nicht zu schwach sein. Bei der Vor- und Zurückbewegung sollte sich der Rumpf im Gleichgewicht befinden. Höhenverstellbare Armlehnen sind dann richtig justiert, wenn die Schultern bei Auflage der Unterarme vollkommen entlastet sind.

Hat der Arbeitsstuhl eine Sitztiefenverstellung, so ist die Sitztiefe so zu wählen, dass bei vollem Rückenlehnenkontakt zwischen Kniekehlen und Sitzvorderkante noch eine Handbreit Platz ist.

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz

Der gesamte Stütz- und Halteapparat benötigt regelmäßige Bewegung. Auch die Bandscheiben sind auf Bewegung angewiesen, um Nährstoffe aufnehmen zu können und geschmeidig zu bleiben. Eine gut aufgebaute Muskulatur des Bewegungsapparates ist die beste Garantie dafür, dass es auch bei Vielsitzern nicht zu Schmerzsymptomen oder sogar ernsten Erkrankungen kommt.

Schon stündlich 2 bis 4 bewusste Haltungswechsel zwischen Stehen, Sitzen und Bewegungen entlasten den Rücken, trainieren die Haltungsmuskulatur, verbessern die Atmung, regen Herz-Kreislauf und die Verdauung an und führen damit zu einem allgemein besseren Wohlbefinden.